ဘီယာ သည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုသန်မာစေရန် အားပေးကြောင်း တွေ့ရှိ

  ဘီယာချစ်သူများအတွက် သတင်းကောင်းပါ။ ဘီယာဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားများကို ပိုမိုသန်မာစေအောင် အားပေးလှုံ့ဆော်နိုင်ကြောင်း ဂျပန်နိုင်ငံ တိုကူရှီးမားတက္ကသိုလ်မှ သုတေသီတစ်ယောက်မှ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုလိုက်ပါတယ်။ ဘီယာဟာ ကြွက်သားထုကို ပိုမိုသန်မာအောင် အားပေးနိုင်ပြီး ဘီယာသောက်သူနဲ့ မသောက်သူနဲ့ ကြွက်သားသန်စွမ်းမှု အားကို ယှဉ်ကြည့်တဲ့အခါမှာ ဘီယာသောက်သူက ကြွက်သားပိုမိုအားကောင်းတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် 6 packs ကြွက်သားဖြစ်ချင်လို့ ဘီယာတွေ ထိုင်သောက်နေရင်တော့ အလကားဖြစ်ပါလိမ့်မယ်လို့ ထုတ်ပြန်ထားပါတယ်။ ဘီယာဟာ ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုနဲ့ ကြီးထွားလာမှုကိုသာ အားပေးတာဖြစ်ပြီး ဒါကို အချိုးကျကျဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့တော့လိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ်ရင်တော့ ဘီယာမှာပါဝင်တဲ့ အယ်ကိုဟော ဓာတ်ကြောင့် သင့်ကို အသက်တိုစေမှာ ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အားကစားသမားများအနေဖြင့် ဘီယာအဖြူကို မသောက်သုံးသင့်ကြောင်း ထုတ်ပြန်ထားပါတယ်။ ဘီယာအဖြူ မဟုတ်သော… Continue reading ဘီယာ သည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုသန်မာစေရန် အားပေးကြောင်း တွေ့ရှိ

အိပ်နေစဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကျနိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၅ သွယ်

ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်လောျ့ချဖို့ဆိုတာ အပြောလွယ်သလောက် အလုပ်ခက်သလိုပါဘဲ။ ဝိတ်မြန်မြန်ကျဖို့ဆိုရင်တော့ Gym ကစားတာ အသင့်တော်ဆုံး ဖြစ်ပေမယ့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ချမယ်လို့ စဉ်းစားထားရင်တော့ အိပ်နေစဉ်အတွင်းမှာ အလေးချိန်လျော့ချတဲ့ နည်းလမ်းတွေ တောင် ရှိပါတယ်။ ၁။ အိပ်ယာဝင်ခါနီး ပရိုတင်းအနည်းငယ်စားပါ။ သာမန်အား့ဖြင့် စဉ်းစားမယ်ဆိုရင်တော့ အိပ်ခါနီး အစာစားတာဟာ အလေးချိန်ပိုတက်စေတယ်လို့ ထင်ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆိုဒီယမ် ဓာတ်ပါတဲ့ အစာမျိုးကိုတော့ ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ချောကလက် ဖျော်ရည်မျိုးကို အိပ်ယာမဝင်ခင် သောက်သုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကို လျော့ချရမှာ အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဖလော်ရီဒါ ပြည်နယ် တက္ကသိုလ် ရဲ့ သုတေသန စမ်းသပ်မှုများအရ အိပ်ယာမဝင်ခင် ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ် စားသုံးပေးခြင်းက နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ အထောက်အကူပြုတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။… Continue reading အိပ်နေစဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကျနိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၅ သွယ်

Youtube ပေါ်က နာမည်ကြီး ခန္ဓာကိုယ် အလှမယ် Jen Selter ရဲ့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း

လူတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝမှာ ထင်ပေါ်ကျော်ကြားမှုဆိုတာ ဘယ်တော့မှ လွယ်လွယ်နဲ့မရနိုင်ပါဘူး။ ဒီအထဲမှာ  အင်တာနက်ပေါ်မှာ သူမရဲ့ တင်ပါးအလှကြောင့် နာမည်ကြီးခဲ့တဲ့ အမေရိကန်နယူးယောက်မြို့သူ Jen Selter လည်းတစ်ယောက်အပါအဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ သူမကို ၁၉၉၃ ခုနှစ်မှာမွေးဖွားခဲ့ပြီး အရပ်က ၅ပေ ၆ လက်မရှိပါတယ်။ သူမရဲ့ တင်ပါးတွေအခုလိုလှပလာဖို့ဘယ်လိုကြိုးစားခဲ့ရသလဲဆိုတာ တစ်မိနစ်လောက်ရှုစားကြည့်လိုက်ပါ။ ဒီလောကမှာ’ No pain ,no gain’ပါပဲ။ အဓိကတော့ Jen Selter ပြတဲ့အတိုင်း မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ကစားချိန်ပြည့်မယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ တင်ပါးအလှကတော့ Jen Selter လိုဖြစ်လာမှာပါ။ ဗီဒီယိုသာကြည့်ပြီး လိုက်မကစားဖြစ်ဘူးဆိုရင်တော့ အလကားပါဘဲ။ Zawgyi Font : Youtube ေပၚက နာမည္ၾကီး ခႏၶာကိုယ္ အလွမယ္ Jen Selter ရဲ႕ တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ဘ၀မွာ… Continue reading Youtube ပေါ်က နာမည်ကြီး ခန္ဓာကိုယ် အလှမယ် Jen Selter ရဲ့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း

လူငယ္ဘ၀၌ အ၀လြန္လွ်င္ အသက္တိုႏုိင္

အသက္ ၂၅ႏွစ္အရြယ္တြင္ ၀ျဖိဳးလြန္းအားၾကီးေနေသာ လူငယ္မ်ား ျပန္လည္စဥ္းစားသံုးသပ္ရန္ လိုအပ္ေနေပျပီ။ Journal Of Aldolescent Health တြင္ေရးသားထားေသာ ေလ့လာမႈမ်ားအရ ငယ္ရြယ္စဥ္ကာလ ၀လြန္းသူမ်ားသည္ အျခားသူမ်ားထက္ ေစာစီးစြာေသဆံုးေလ့ရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္။ ေလ့လာမႈကို ဦးေဆာင္သူ ေဒါက္တာ ဂၽြန္စတီဗင္က “’ဒီေန႔ေခတ္လူငယ္ေတြဟာ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ ၂၀ကနဲ႔ ယွဥ္ရင္ အရမ္း၀လာၾကပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ေလ့လာမႈအရ အသက္ငယ္ငယ္နဲ႔ ၀ျဖိဳးေနတာဟာ အသက္တိုေစတဲ့ နိဒါန္းလို႔ ဆိုရမွာပါ”ဟု ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ခႏၶာကိုယ္ ထုထည္အရ ညႊန္းကိန္း (Body Mass Index (BMI)) ျမင့္မားသူမ်ားတြင္ ေစာစီးစြာေသဆံုးမႈႏႈန္း ၂၁ရာခိုင္ႏႈန္းပိုျပီး ျမင့္မားသည္။ ထို႔ျပင္ ေဆးေသာက္ျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းပါးျခင္း တို႔ႏွင့္ တြဲဖက္လိုက္ပါက ငယ္ရြယ္စဥ္ ၀ျဖိဳးလာသူမ်ား၏ ေစာစီးစြာေသဆံုးမႈႏႈန္းမွာ ၂၈ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ… Continue reading လူငယ္ဘ၀၌ အ၀လြန္လွ်င္ အသက္တိုႏုိင္

6 Packs ထွက်ချင်သူများ ရှောင်ရမယ့် အစားအစာ (၅) မျိုး

ဒီဘက်ခေတ်မှာ ကျန်းမာရေးအရဘဲ ဖြစ်ဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်လှချင်လို့ဘဲ ဖြစ်ဖြစ် Gym ကစားသူ ပိုမိုများပြားလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစားအစာမမျှတမှုနဲ့ လွန်ကဲမှုတွေကြောင့် လိုချင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်ကို မရောက်တဲ့သူ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ 6 pack ထွက်ချင်သူများရှောင်ကြဉ်ရမယ့် အစားအစာ (၅)မျိုးကို ဖော်ပြလိုက်ရပါတယ်။ အမေရိကန် ဆေးသိပ္ပံအဖွဲ့အစည်းရဲ့ သုတေသနပြုလုပ်ချက်များအရ ၅၄ရာခိုင်နှုန်းသော Gym ကစားသူ အမျိုးသားများဟာ အစားအစာ မဆင်ခြင်မှုကြောင့် သူတို့ရဲ့ ဗိုက်သားဟာ လက်မ ၄ဝကျော်ခန့်ထိ ရှိပါတယ်လို့ ပြော ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ 6 Pack ထွက်ရမယ်လို့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကတိကဝတ်ပြုထားရင် အောက်ပါ အစားအစာ (၅) မျိုးကို ဆင်ခြင်ပြီး စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒါမှသာလျှင် သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်ကို အချိန်တိုအတွင်းရောက်ရှိနိုင်ပါမှာ။… Continue reading 6 Packs ထွက်ချင်သူများ ရှောင်ရမယ့် အစားအစာ (၅) မျိုး

အစာလျော့စားတတ်တဲ့ မိန်းကလေးတွေ သတိထားဖို့

ဒီပိုစ့်က မိန်းကလေးတွေ အတွက်ဆိုရင် ပိုမှန်ပါမှာ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ယောက်ျားလေးတွေမှာ အများအားဖြင့် အစာလျော့စား တဲ့အကျင့်ကို သီးသန့်လုပ်ယူတာမျိုး အရမ်းရှားပါတယ်။ မိန်းကလေးအတော်များများကတော့ ဝမှာကြောက်တယ်။ ကျစ်လစ်ကျော့ရှင်း တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်လိုတာကြောင့် အစာလျော့စားတာမျိုး လုပ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ နည်းလမ်းအမှန်မဟုတ်ပါဘူး။ ကျစ်လစ်ကျော့ရှင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဆိုတာ ညှောင်နာနာခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောတာမဟုတ်ပါဘူး။ မိန်းကလေးအတော်များများက ကြားဖူးနားဝ ရှိရုံနဲ့ အစာလျော့စားလိုက်ရင် ပိန်သွားမယ်ထင်နေကြပါတယ်။ လက်တွေ့မှာ ရောဂါဝေဒနာတွေကိုပါ ဖန်တီးပြီးသား ဖြစ်သွားတာကို သူတို့ကိုယ်တိုင် ချက်ချင်းသိလိုက်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ အစာလျော့စားမှုလွန်ကဲခြင်းရောဂါဟာ ပြင်းထန်ဆိုးရွားတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတစ်ရပ်ပါ။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ် မြီးကောင်ပေါက်စ မိန်းကလေးအများစုဟာ ပိန်သွယ်လိုတာကြောင့် အစားအသောက်ကို အလွန်အမင်းလျော့စားတတ်ကြပါတယ်။ မိဘတွေအနေနဲ့ ဆယ်ကျော်သက် သမီးငယ်အစားလျော့လွန်ရာက ရုပ်ပိုင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုမရှိရအောင် သတိထားနိုင်ဖို့က အစားလျော့နေတဲ့… Continue reading အစာလျော့စားတတ်တဲ့ မိန်းကလေးတွေ သတိထားဖို့

သင်မသိသေးတဲ့ ကြွက်သားများ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက်

လေးလွန်းတဲ့ အလေးတုံးတွေကို မပြီး ကြွက်သားသန်စွမ်းအောင် မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင်ပူပန်နေဖို့ မလိုတော့ပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့ အလေးပြားတွေကို မပြီး ကြွက်သား ထုထည်ကို အားကောင်းအောင် တည်ဆောက်နိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုအသစ်တစ်ရပ်က ဆိုပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ရာမှာ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတုံးကို သုံးပြီး မ တာ၊ တစ်လီတာဝင်ရေသန့်ဘူးကို မ တာ စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပေးရုံနဲ့တင် ကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းကျန်းမာစေပါတယ်။ “လေးလံလွန်းတဲ့ အတုံးတွေကို မဖို့မဖြစ်နိုင်ရင် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတုံးတွေကို နောက်ထပ် မ မနိုင်တော့တဲ့အထိ ၊ ကြွက်သားတွေ ညောင်းညာတဲ့အထိ ထပ်ခါထပ်ခါ သယ်,မပေးမယ်ဆိုရင် ကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းစေတယ်လို့” လေ့လာသူတစ်ဦး ဖြစ်တဲ့ Stuart Phillips က ဆိုပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ ကြီးထွား သန်မာစေတယ်ဆိုတာက ကြွက်သားအသစ်တွေ… Continue reading သင်မသိသေးတဲ့ ကြွက်သားများ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက်